את הופכת למפלצת כל חודש כשהמחזור החודשי עומד להגיע?
אז א' את לא לבד וב' – אולי תרצי להקדיש את הדקות הקרובות לקרוא את הטיפים שלי להיום!
סדרת תרופות סבתא – טיפים מארון התרופות הנטורופתי שלי ממשיכה והפעם (לבקשתכן): תסמונת קדם וסתית (PMS)!!!
האם כל חודש בתקופה של לפני המחזור הבעל או החבר שלכן מעדיפים להתאדות? או שאתן מעדיפות להישאר במיטה ולא לצאת ממנה עד עבור זעם?
את התסמונת הקדם וסתית שלכן אתן עשויות לחוות באופנים שונים כי יש 4 סוגים:
1. PMS שמתבטא כנפיחות וצבירת נוזלים , עלייה במשקל, גודש בחזה
2. PMS שמתבטא בשינויים במצב הרוח, חרדות, עצבנות, רגישות יתר/בכי…
3. PMS שמתבטא בחשקים מוטרפים לאוכל/מתוקים, כאבי ראש/מיגרנות, עייפות רבה ותשישות.
4. וכזה שמתבטא בדיכאון של ממש, רגישות יתר/בכי , ירידה בזיכרוןקשיי שינה.
כל אלה הם תוצאה של שינויים הורמונליים. אין פה סוד.
כל כך הרבה נשים בכלל לא מודעות להשפעת הוסת על מצבן הרגשי כי יותר קל לעשות הקשרים כאשר מדובר בשינויים פיזיים בגוף, אבל ברמה הרגשית עושה רושם שיש הרבה מאוד נשים שלא מקשרות בין דכדכוך, דיכאון, עצבנות, הפרעות שינה או התקף חרדה למחזור הממשמש ובא.
5 טיפים של זהב מארון התרופות שלי:
(טיפים אלו לא מתיימרים להחליף טיפול)
1. ראשית חשוב לזכור ששינוי תזונתי כשלעצמו יכול לעשות פלאים פה. מניסיון של שנים אני יכולה להעיד שמעבר לתזונה פשוטה, רגועה, אנטי-דלקתית עושה המון. זה אומר להפחית מוצרים חלב, חיטה, סוכרים, סולניים, אלכוהול וקפאין (קפה, תה, שוקולד, קולה…) ככל שה PMS חמור יותר כך ההקפדה צריכה להיות נוקשה יותר ולאורך זמן רב יותר.
(נשים שעוברות את תוכנית הניקוי שלי מדווחות על שינוי דרמטי בכאבי ותסמיני המחזור).
חומר למחשבה:
נשים שניזונות הרבה מבשר, שומן, סוכר לבן ומלח מביאות לחוסר איזון הורמונלי בגופכן – דבר שללא ספק מחמיר תסמונת קדם-וסתית. הוכח שנשים צמחוניות סובלות הרבה פחות בגלל שרמת האסטרוגן החופשי בדמן נמוכה יותר.
2. אי אפשר לוותר על פעילות גופנית – אני זוכרת כנערה מתבגרת את חברותיי שנמנעות משיעורי ספורט בבית הספר בגלל כאבי מחזור, אך במצב כזה ההפך הוא הנכון – פעילות גופנית תסייע להוריד את מפלס הכאב, תעלה את מצב הרוח ותסייע רבות.
3. חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 6 נמצאו כיעילות להתכווצויות הרחם בזמן המחזור. אפשר להסתפק בכמוסה אחת של GLA.
4. צמחי מרפא – יש הרבה מאוד צמחים בעלי פעילות הורמונלית שיכולים להילקח בחשבון והחוכמה היא להתאים לכל אחת את הצמחים שמתאימים לה באופן אישי ובהתאם לסוג ה- PMS שהיא חווה. אבל… אם אצטרך בכל זאת להמליץ על צמחים יהיו שניים מובילים ומאוד יעילים: VITEX ו- ANGELICA SINESIS.
5. תוסף של מגנזיום מאוד הולם כאן בזמן שהרחם מתכווצת כי התכונה שלו היא אנטיספזמוזי (מרפה שריר). לכן נותנים אותו גם כאשר יש התכווצויות לא רצוניות של שרירי התאומים ברגליים בלילה.
אני אישית ממליצה על כדור שמכיל גם מגנזיום וגם ויטמין B6 יחד כי גם B6 נמצא יעיל בהפגת התסמינים.
עזרתי?
ספרו לחברותיכן!
לא להתקמצן על שיתופים 🙂
המשיכו לכתוב לי לגבי בעיות שתרצו לקבל עבורם טיפים.