אין זה דבר חדש שנשים רבות סובלות מכאבי גב בתקופת ההריון, הסטטיסטיקות מדברות על 50% מהנשים. הרחם גדל ומוסיף משקל לקדמת הגוף,  הגוף מנסה לאזן מחדש את מרכז הכובד כדי לשמור על יציבות ולכן הוא נוטה לאחור וכך נוצר כיפוף מוגזם (הקשתה) בחוליות הגב התחתון. בנוסף, מתרחשת מטבע הדברים, ירידה בטונוס של שרירי הבטן המשמשים כמייצבים לעמוד השדרה, השדיים נעשים כבדים יותר וכל זה עלול להוביל ללחץ וכאבים בגב התחתון, כאבים ברצועת הכתפיים, הצוואר, השכמות והגב העליון. אם קיימת בעיית גב קודם להריון, מצב זה יהיה שכיח יותר.

הכאבים מופיעים בדרך כלל בטרימסטר השני ופוגעים מאוד באיכות החיים, אך ישנן נשים המדווחות על כאבים כבר בטרימסטר הראשון.

מה מגביר כאבי גב בהריון?

עמידה, ישיבה ו/או הליכה ממושכות, בייחוד אם משתמשים בנעליים לא נוחות או נעלי עקב.

לחץ העובר על העצבים או על כלי הדם וכמו כן, עייפות ומתחים.

מה ניתן לעשות כדי להקל או למנוע?

ראשית, גשי לכירופרקט/אורטופד/אוסתיאופת כדי לבדוק את עמוד השדרה והאגן לצורך אבחון ולטיפול מונע בבעיות גב.

הכנה לפני ההריון כוללת סדרת תרגילים המיועדים לחזק את השרירים המייצבים. חיזוק שרירי הבטן והגב קריטית ביותר למניעת הכאבים בהריון.

כמה טיפים שיכולים לעשות הבדל גדול:

• נעלי נעליים נוחות, תומכות, לא עקבים.
• הימנעי מלשמוט את הכתפיים לפנים. גם בישיבה, גם בהליכה ועמידה הקפידי על גב זקוף והתמקדי בשיווי המשקל. בהתחלה זה יעשה באופן כפוי ומודע ולאחר מכן יהפוך להרגל.
• השתמשי בחזייה טובה ותומכת ותוודעי שהיא לא לוחצת מידי על אזור הסרעפת.
• כאשר את מתכופפת להרים חפצים, כופפי את ברכייך ולא את הגב. עשי זאת תמיד בגב זקוף.
• הימנעי ממזרן רך ששוקעים בו.
• השתדלי שהגב יהיה תמיד מחומם ולא חשוף לרוח וקור.
• הימנעי מלחץ מתמשך ומעייפות, בייחוד אם את ממשיכה לעבוד.
• מסאז' יומי עדין באזור הכואב הוא תמיד דבר טוב לשחרר שרירים תפוסים ולהביא להרפיה.
• עשי פעילות גופנית. פעמיים-שלוש בשבוע ולפי מצבך הגופני. פעילות גופנית היא חשובה ותחזק את שרירי הגב והבטן (פרטים במאמר על פעילות גופנית בהריון).
• בעבר המליצו על חגורות גב ותמיכה חיצונית לאגן והגב, אך מסתבר שאין כמו התמיכה העוצמתית שיש לשרירי בטן וישבן חזקים. תמיכה חיצונית גורמת לשרירים להיות עצלנים, אך אם היא נעשית במקביל לחיזוקם, היא יכולה להוות תמיכה נהדרת.
• מצאי תנוחת שינה נוחה, העדיפות היא על הצד עם כרית בין הרגליים.

אם הכאב חזק מאוד ומקרין לרגליים, לא מניח לרגע, אם קיים נימול או עקצוץ ברגליים או בגב או אם מופיעה חולשת שרירים גשי מיד לרופא לשלילת בעיות כגון פריצת דיסק.

תרגילים:

בצעי סיבובי כתפיים וסיבובי ידיים בבקרים.

מתיחות לצוואר בעדינות.

תרגילי כיווץ לבטן בעמידה.

בשכיבה על הגב, ידיים מונחות לצדדים, ברכיים כפופות לכיוון הבטן, להניע את הברכיים מצד לצד ולאחר מכן לכווץ את הבטן התחתונה תוך הצמדת הגב התחתון לרצפה.

בעמידת על הברכיים וכפות ידיים נוגעות בקרקע, לקמר את הגב ולהחזיק 30 שניות. 
 

כאמור, ניתן להיעזר בכירופרקטיקה, אוסטיאופתיה, שיאצו, רפלקסולוגיה ויוגה וחשוב ללכת למי שיודע מה הוא עושה.