ראשי > הריון ולידה > כאבי גב בהריון

 

 

 

כאבי גב בהריון

 

 

 

 

אין זה דבר חדש שנשים רבות סובלות מכאבי גב בתקופת ההריון, הסטטיסטיקות מדברות על 50% מהנשים. הרחם גדל ומוסיף משקל לקדמת הגוף,  הגוף מנסה לאזן מחדש את מרכז הכובד כדי לשמור על יציבות ולכן הוא נוטה לאחור וכך נוצר כיפוף מוגזם (הקשתה) בחוליות הגב התחתון. בנוסף, מתרחשת מטבע הדברים, ירידה בטונוס של שרירי הבטן המשמשים כמייצבים לעמוד השדרה, השדיים נעשים כבדים יותר וכל זה עלול להוביל ללחץ וכאבים בגב התחתון, כאבים ברצועת הכתפיים, הצוואר, השכמות והגב העליון. אם קיימת בעיית גב קודם להריון, מצב זה יהיה שכיח יותר.

הכאבים מופיעים בדרך כלל בטרימסטר השני ופוגעים מאוד באיכות החיים, אך ישנן נשים המדווחות על כאבים כבר בטרימסטר הראשון.

 

מה מגביר כאבי גב בהריון?

עמידה, ישיבה ו/או הליכה ממושכות, בייחוד אם משתמשים בנעליים לא נוחות או נעלי עקב.

לחץ העובר על העצבים או על כלי הדם וכמו כן, עייפות ומתחים.

 

מה ניתן לעשות כדי להקל או למנוע?

ראשית, גשי לכירופרקט לבדוק את עמוד השדרה והאגן לצורך אבחון ולטיפול מונע בבעיות גב.

הכנה לפני ההריון כוללת סדרת תרגילים המיועדים לחזק את השרירים המייצבים. חיזוק שרירי הבטן והגב קריטית ביותר למניעת הכאבים בהריון.

 

כמה טיפים:

  • נעלי נעליים נוחות.

  • הימנעי מלשמוט הכתפיים לפנים, גם בישיבה, גם בהליכה ועמידה הקפידי על גב זקוף והתמקדי בשיווי המשקל. בהתחלה זה יעשה באופן כפוי ומודע ולאחר מכן יהפוך להרגל.

  • השתמשי בחזייה טובה ותומכת, ודעי שאינה לוחצת מידי על אזור הסרעפת.

  • כאשר את מתכופפת להרים חפצים כופפי את ברכייך ולא את הגב. עשי זאת תמיד בגב זקוף.

  • הימנעי ממזרן רך ששוקעים בו.

  • השתדלי שהאזור יהיה תמיד מחומם ולא חשוף לרוח וקור.

  • הימנעי מלחץ מתמשך ומעייפות, בייחוד אם את ממשיכה לעבוד.

  • מסאז' יומי עדין באזור הכואב הוא תמיד דבר טוב לשחרר שרירים תפוסים ולהביא להרפיה.

  • עשי פעילות גופנית. פעמיים-שלוש בשבוע ולפי מצבך הגופני. בעבר המליצו על חגורות גב ותמיכה חיצונית לאגן והגב, אך מסתבר שאין כמו התמיכה העוצמתית שיש לשרירי בטן וישבן חזקים. תמיכה חיצונית גורמת לשרירים להיות עצלנים.

  • מצאי תנוחת שינה נוחה, העדיפות היא על הצד עם כרית ליד הרגל התחתונה, כשהרגל העליונה מונחת על הכרית.

אם הכאב חזק מאוד ומקרין לרגליים, לא מניח לרגע, אם קיים נימול או עקצוץ ברגליים או בגב או אם מופיעה חולשת שרירים גשי מיד לרופא לשלילת בעיות כגון פריצת דיסק.

 

תרגילים:

 

בצעי סיבובי כתפיים וסיבובי ידיים.

מתיחות לצוואר לצדדים בעדינות

תרגילי כיווץ לבטן בעמידה
בשכיבה על הגב, ידיים מונחות לצדדים, ברכיים כפופות לכיוון הבטן, להניע את הברכיים מצד לצד ולאחר מכן לכווץ את הבטן התחתונה תוך הצמדת הגב התחתון לרצפה.
בעמידת על הברכיים וכפות ידיים נוגעות בקרקע, לקמר את הגב ולהחזיק 30 שניות.
 

ניתן להיעזר בכירופרקטיקה, אוסטיאופתיה,שיאצו, הומוטוקסיקולוגיה (הומיאופתיה מודרנית) ויוגה.

 

לטיפול נטורופתי טבעי ובטוח במגוון בעיות בתקופת ההריון, הלידה וההנקה

09-7677621





איה הוד - נטורופתית מוסמכת
איה הוד - נטורופתית מוסמכת
  © All Rights Reserved, Aya Hod 2015 Website by Nicolet Yaniv 2015  
איה הוד- נטורופתיה ורפואה משלימה
איה הוד- נטורופתיה ורפואה משלימה איה הוד- נטורופתיה ורפואה משלימה איה הוד- נטורופתיה ורפואה משלימה
המידע באתר זה אינו מהווה תחליף להתיעצות אישית עם רופא או נטורופת מוסמך, אין להסתמך על המידע כמקור מידע יחיד, שימוש ו/או צפיה בנתונים באתר מעידים על הסכמתך לתנאי השימוש
generated in 0.0022 seconds.last modified on Mon, 12 Oct 2015 09:45:03
Web Analytics